Om intervallklockan
Intervallträning — HIIT, Tabata, EMOM eller egna upplägg — kräver att du vet exakt när arbets- och vilofaser börjar och slutar. Att titta på en vanlig klocka eller försöka räkna sekunder i huvudet fungerar dåligt när du är andfådd och fokuserad på rörelsen. En dedikerad intervallklocka tar bort det problemet helt.
Med Klocka.coms intervallklocka ställer du in arbetstid, vilotid och antal rundor en gång, sedan larmar klockan vid varje fasbyte. Du hör när du ska köra hårt och när du ska vila — utan att behöva kika på skärmen mitt i en burpee. Klockan visar tydligt vilken fas du är i och hur många rundor som återstår.
Vad är HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) är en träningsform där korta intensiva arbetsperioder varvas med kortare viloperioder. Metoden är tidseffektiv och ger hög energiförbrukning både under och efter passet — det så kallade efterförbränningseffekten. Intervallklockan håller strukturen åt dig så du kan fokusera helt på träningen.
Tabata-protokollet
Tabata är ett av de vanligaste HIIT-protokollen: 20 sekunder maximalt arbete följt av 10 sekunder vila, upprepat 8 gånger — totalt knappt 4 minuter. Välj Tabata-preseten i klockan för att komma igång direkt.
EMOM — Every Minute On the Minute
EMOM innebär att du utför ett visst antal rörelser i början av varje minut och vilar resten av minuten. Välj EMOM-preseten (60 sekunder × 10 rundor) och anpassa efter ditt program.